کلینیک خواب آرامان
Search
Close this search box.
تاثیر خواب بر هورمون ها

تاثیر خواب بر هورمون های بدن ما

خواب خوب نقش کلیدی در سلامت و تندرستی خوب در طول زندگی ما دارد. مطالعات انجام شده توسط بنیاد خواب. نشان می دهد که زنان 40 درصد بیشتر از مردان در معرض بی خوابی هستند. آنها همچنین به این نتیجه رسیده اند که هورمون ها عامل اصلی نیاز بیشتر زنان به خواب نسبت به مردان هستند. این مقاله همه ابهامات شما را در مورد تأثیر خواب بر هورمون های بدن و اقدامات لازم برای رفع خواب برطرف می‌کند.

تاثیر خواب بر هورمون های بدن ما

خواب مهم است، زیرا می تواند به محافظت از سلامت روان، سلامت جسمی، کیفیت زندگی و ایمنی ما کمک کند. احساسی که هنگام بیداری به شما دست می دهد تا حدی به اتفاقی که در هنگام خواب روی می دهد بستگی دارد. در طول خواب، بدن شما برای حمایت از عملکرد سالم مغز و حفظ سلامت فیزیکی شما کار می کند. بنابراین یک خواب ناقص یا خواب کمتر می تواند این روند را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

آیا عدم تعادل هورمونی می تواند باعث مشکلات خواب شود؟

عدم تعادل هورمونی ارتباط مستقیمی با کم خوابی دارد. هورمون ها همان هایی هستند که به بدن ما می گویند که چه کاری انجام دهد. سطح هورمون ها در طول چرخه قاعدگی، در حین بارداری و بعد از آن، و به ویژه در دوران یائسگی بالا یا پایین می رود که باعث می شود زنان در برابر مشکلات خواب آسیب پذیرتر شوند.

بیشتر بدانید: اختلالات خواب در دوران بارداری

چه هورمون هایی بر خواب من تأثیر می گذارند؟

برخی از هورمون های اصلی که بر خواب شما تأثیر می گذارند عبارتند از:

  • استروژن

استروژن هورمونی است که هم در مردان و هم در زنان یافت می شود. به طور متوسط، زنان دارای سطوح بالاتری از استروژن هستند که به شروع رشد جنسی، افزایش تشکیل استخوان و حمایت از پوست شما کمک می کند.

استروژن به ویژه در طول چرخه قاعدگی نوسان می کند و با نزدیک شدن به یائسگی افزایش می یابد. این می تواند علائم بسیاری مانند پریودهای نامنظم، گرگرفتگی، نوسانات خلقی و درد ماهیچه ها و مفاصل را ایجاد کند. همه این مسائل می توانند به طور مستقیم الگوی خواب شما را از یک جهت یا به روش دیگر مختل کنند.

  • پروژسترون

پروژسترون، همچنین به عنوان هورمون جنسی زنانه شناخته می شود، به حفظ پوشش داخلی رحم در صورت بارداری کمک می کند. همچنین برای عملکرد سالم مغز بسیار مهم است، دارای اثر ضد اضطراب طبیعی است و می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید و در نتیجه باعث اختلالات خواب کمتری می شود. پروژسترون همچنین مستقیماً با استروژن در ارتباط است به گونه ای که با بالا رفتن سطح استروژن کاهش می یابد.

بنابراین در طول یائسگی یا قاعدگی، سطح پروژسترون کاهش می یابد و باعث پریودهای نامنظم، گرگرفتگی، نوسانات خلقی، درد عضلانی و درد مفاصل می شود که می تواند الگوی خواب شما را مختل کند. در نتیجه تاثیر یائسگی بر خواب بسیار مشهود است.

  • انسولین

انسولین هورمونی است که سطح قند خون شما را تنظیم می کند. این به بدن شما کمک می کند تا از قند یا گلوکز حاصل از غذای شما استفاده کند. انسولین اغلب زمانی ترشح می شود که سطح گلوکز خون شما خیلی بالا می رود. داشتن بیش از حد گلوکز می تواند مضر باشد و از این رو در صورت وقوع، انسولین به ذخیره گلوکز اضافی در کبد کمک می کند.

هنگامی که سطح گلوکز خون شما به طور منظم افزایش می یابد، بدن شما می تواند کمتر به انسولین حساس شود. این بدان معناست که بدن شما نیاز به تولید انسولین بیشتری دارد تا تأثیر مشابهی داشته باشد، که می تواند منجر به دیابت شود. کم خوابی می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد و عادات غذایی ناسالم را تشویق کند. قند بالا همچنین می تواند در بین چرخه های خواب سقوط کند و باعث ایجاد یک الگوی خواب مخرب شود.

  • کورتیزول و ملاتونین

کورتیزول که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، متابولیسم شما را تنظیم می کند و التهاب را کاهش می دهد. ملاتونین که به عنوان هورمون خواب نیز شناخته می شود، با کورتیزول کار می کند. هنگامی که اعصاب بینایی شما یک نور طبیعی در حال کاهش را تشخیص می دهند، اعصاب مغز شما باعث ترشح ملاتونین می شود که به شما کمک می کند در آماده شدن برای خواب آرام شوید و احساس خواب آلودگی کنید.

با افزایش سطح ملاتونین، سطح کورتیزول کاهش می یابد و بالعکس. اگر از استرس رنج می برید، سطح کورتیزول شما افزایش می یابد، در نتیجه ملاتونین شما کاهش می یابد و در نتیجه باعث بی خوابی می شود. به غیر از استرس، قند نیز می تواند اثر مشابهی در افزایش سطح کورتیزول ایجاد کند.

چگونه می توانم سطح هورمون خود را در خانه بررسی کنم؟

اگر همانطور که در بخش قبل ذکر شد با علائم عدم تعادل هورمونی روبرو هستید، ممکن است لازم باشد از کیت تست خانگی استفاده کنید. کیت‌های آزمایش خانگی معمولاً از بزاق یا خون از نوک انگشت برای اندازه‌گیری سطوح کورتیزول، هورمون‌های تیروئید، پروژسترون و تستوسترون استفاده می‌کنند. برخی از آزمایشات نیز ممکن است نیاز به نمونه ادرار داشته باشند. سپس باید این نمونه را برای دستیابی به نتایج به آزمایشگاه بفرستید، که در کمتر از 9 روز در دسترس خواهد بود.

چگونه می توانم عدم تعادل هورمونی را برای کمک به خواب برطرف کنم؟

برخی از عوامل باعث عدم تعادل هورمونی مانند افزایش سن می شوند که خارج از کنترل ما هستند. با این حال، می توان اقدامات مختلفی را برای مدیریت استرس و سطوح هورمونی انجام داد که می تواند به بهبود خواب ما کمک کند.

  • به اندازه کافی خوابیدن
  • چای سبز بنوشید
  • از نور زیاد در شب خودداری کنید
  • استرس را مدیریت کنید
  • از پرخوری پرهیز کنید
  • به طور منظم تمرین کن
  • از مصرف قند دوری کنید
  • چربی های سالم بخورید
  • مقدار زیادی فیبر بخورید
  • ترک سیگار

بهترین ویتامین ها برای عدم تعادل هورمونی چیست؟

ویتامین ها می توانند نقش مهمی در حمایت و تعادل تولید هورمون های سالم در بدن ما ایفا کنند. توصیه می‌شود در صورت داشتن علائم بیش از حد با پزشک عمومی مشورت کنید، با این حال، ممکن است بخواهید ویتامین‌های زیر را برای کمک به حمایت از سیستم سالم‌تر و متعادل‌تر مصرف کنید:

ویتامین دی: ویتامین D انسولین و هورمون تیروئید را تنظیم می کند. همچنین می‌تواند قند خون را متعادل کند و به چرخه‌های هورمونی طبیعی بدن اجازه دهد تا عملکرد مؤثرتری داشته باشند.

ویتامین B6: ویتامین B6 می تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند تغییرات خلقی و تحریک پذیری کمک کند. همچنین به سنتز برخی از انتقال دهنده های عصبی که بر خلق و خو و احساسات تأثیر می گذارند کمک می کند.

ویتامین E: ویتامین E می تواند به کاهش اثرات یائسگی مانند بی خوابی، گرگرفتگی، تعریق شبانه، تپش قلب و خشکی واژن کمک کند. اعتقاد بر این است که ویتامین E از طریق خواص آنتی اکسیدانی طبیعی خود استرس را کاهش می دهد.

ویتامین B3: ویتامین B3 یا نیاسین می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و به خواب آرام‌تری کمک کنید. بافت عضلانی را شل می کند و به عروق اجازه می دهد تا گشاد شوند و جریان خون افزایش یابد.

کلام آخر

هورمون ها تنها چیزهایی نیستند که توانایی ما برای داشتن خواب خوب را مختل می کنند، اما یکی از دلایل اصلی آن است. خواب خوب شبانه قطعاً چیزی است که ما زنان برای افزایش انرژی در طول روز به آن نیاز داریم. امیدواریم این مقاله به شما کمک کند تا این دست بالا را بدست آورید.

مطالب مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *