کلینیک خواب آرامان
Search
Close this search box.
بی خوابی

انواع بی خوابی، علت و درمان آن

بی خوابی و انواع آن می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. چه در به خواب رفتن مشکل داشته باشید و چه در خواب ماندن، می تواند بر سلامت کلی، روابط و بهره وری کاری شما تأثیر بگذارد. اگر بی خوابی دارید، پزشک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه نوع بی خوابی دارید. بی خوابی اولیه بی خوابی است که نشانه بیماری دیگری نیست. بی خوابی می تواند حاد یا مزمن باشد. بی خوابی حاد تنها چند روز یا چند هفته طول می کشد و بی خوابی مزمن یک بیماری طولانی مدت است.

اگر بی خوابی شما ناشی از یک بیماری زمینه ای باشد، به آن بی خوابی ثانویه می گویند. این شایع ترین نوع بی خوابی است. می تواند حاد یا مزمن باشد. برخی از علل شایع و عوامل خطر بی خوابی ثانویه شامل موارد زیر است.

بی خوابی و کم خوابی

علل و عوامل خطر بی خوابی

علل و عوامل مختلفی برای بی خوابی وجود دارد که در ادامه به آن اشاره میکنیم:

  • استرس و اضطراب

نگرانی ها می توانند ذهن شما را در شب فعال نگه دارند. مشکلات در محل کار یا مدرسه یا خانواده می تواند شما را مضطرب کند. این می تواند خوابیدن را برای شما دشوار یا غیرممکن کند. رویدادهای آسیب زا مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا از دست دادن شغل اغلب باعث استرس و اضطراب طولانی مدت می شوند. این شرایط می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود.

  • افسردگی

افسردگی منبع شایع بی خوابی است. این ممکن است به دلیل عدم تعادل شیمیایی در مغز باشد که بر الگوهای خواب تأثیر می گذارد. متناوبا، ممکن است از ترس ها یا افکار نگران کننده بیش از حد مضطرب باشید، که ممکن است مانع از خواب راحت شما شود.

بی خوابی می تواند یکی از علائم رایج سایر اختلالات خلقی باشد. اختلال دوقطبی، اضطراب یا اختلال استرس پس از سانحه همگی می توانند باعث مشکلات خواب شوند.

  • جنسیت

زنان دو برابر بیشتر از مردان در معرض بی خوابی هستند. تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی و در دوران یائسگی عامل بی خوابی هستند. بی خوابی اغلب در طول زمان منتهی به یائسگی رخ می دهد که به آن قبل از یائسگی گفته می شود، زمانی که تعریق شبانه و گرگرفتگی معمولاً خواب را مختل می کند. کارشناسان معتقدند کمبود استروژن ممکن است به مشکلات خواب در زنان یائسه کمک کند.

  • سن

با تغییر الگوی خواب، بی خوابی با افزایش سن افزایش می یابد. افراد مسن اغلب با خواب پایدار در طول یک دوره هشت ساعته مشکل دارند. آنها ممکن است نیاز به چرت زدن در طول روز داشته باشند تا هشت ساعت خواب توصیه شده را در یک دوره 24 ساعته داشته باشند. با توجه به کلینیک مایو، برخی برآوردها نشان می دهد که تقریبا نیمی از مردان و زنان بالای 60 سال علائم بی خوابی را تجربه می کنند.

  • داروها

تعدادی از داروهای بدون نسخه می توانند باعث بی خوابی شوند. داروهای ضد درد، ضداحتقان‌ها و محصولات کاهش وزن می‌توانند حاوی کافئین یا سایر محرک‌ها باشند. آنتی هیستامین ها ممکن است در ابتدا شما را خواب آلود کنند، اما می توانند منجر به تکرر ادرار شوند که سپس می تواند خواب را با سفرهای شبانه بیشتر به حمام مختل کند. بسیاری از داروهای تجویزی می توانند الگوهای خواب شما را مختل کنند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای قلب و فشار خون
  • داروی آلرژی
  • محرک ها

این نوشیدنی ها اغلب حاوی کافئین هستند که مغز را تحریک می کند:

  • قهوه
  • چای
  • نوشیدنی بدون الکل
  • نوشیدنی های انرژی زا

این تحریک می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. نوشیدن قهوه در اواخر بعد از ظهر می تواند شما را از خوابیدن در شب جلوگیری کند. نیکوتین موجود در تنباکو محرک دیگری است که می تواند خواب را مهار کند.

الکل یک مسکن است که ممکن است در ابتدا به شما کمک کند به خواب بروید، اما از مراحل عمیق‌تر خواب جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود شما پرت کنید. مراحل عمیق خواب برای استراحت کافی ضروری است.

  • شرایط پزشکی

مجموعه ای از شرایط پزشکی می تواند به بی خوابی کمک کند. مشکلات خواب با شرایط پزشکی مزمن یا علائم آنها مرتبط است، مانند:

  • درد مزمن
  • مشکلات تنفسی
  • آپنه خواب
  • آرتروز
  • دیابت
  • بیماری قلب و عروقی
  • چاقی
  • سرطان
  • تکرر ادرار
  • بیماری بازگشت اسید به مری
  • تیروئید پرکار
  • یائسگی
  • چاقی

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری منبع معتبر، اختلالات خواب با چاقی مرتبط است. بزرگسالانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، 33 درصد چاقی دارند. نرخ چاقی برای کسانی که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند 22 درصد است. آنها این الگو را هم در مردان و هم در زنان و در تمام گروه های سنی و قومی پیدا کردند.

  • اختلالات خواب

اختلالات رایج خواب، مانند سندرم پای بی قرار، می تواند خواب را مختل کند. این یک احساس خزیدن در قسمت پایین پاها است که فقط حرکت می تواند آن را تسکین دهد. آپنه خواب یک اختلال تنفسی است که با خروپف بلند و مکث کوتاه در تنفس مشخص می شود.

  • تغییرات محیطی

نوبت کاری یا سفرهای طولانی مدت می تواند بر ریتم شبانه روزی بدن شما تأثیر بگذارد. این چرخه 24 ساعته بیوشیمیایی، فیزیولوژیکی و رفتاری است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر آن تأثیر می گذارد. این ریتم ساعت درونی شماست. چرخه خواب، دمای بدن و متابولیسم را تنظیم می کند.

تاثیر عادات خواب بر بی خوابی

نگرانی در مورد کم خوابی می تواند منجر به کم خوابی بیشتر شود. اگر این مورد برای شما صادق است، سعی کنید روال معمول قبل از خواب خود را تغییر دهید. این نکات را دنبال کنید:

  • یک حمام آرامش بخش بگیرید.
  • به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
  • از تماشای تلویزیون یا کار در تخت خواب خود خودداری کنید.

سعی کنید درست قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید زیرا زمانی که باید بخوابید بدن شما مشغول هضم می شود. خوردن درست قبل از خواب نیز می تواند باعث سوزش سر دل شود.

بیخوابی

کلام آخر

چه بی خوابی شما حاد باشد یا مزمن، کاهش وزن در صورت اضافه وزن یا چاق، اتخاذ یک روال خواب سالم و اجتناب از استفاده بیش از حد از محرک ها می تواند به شما کمک کند تا خواب خوبی داشته باشید. هر گونه مشکل خوابی که دارید با پزشک خود در میان بگذارید و شرایط پزشکی و داروهای خود را با او مرور کنید تا ببینید آیا یکی از آنها مسئول بیدار نگه داشتن شما در شب هستند یا خیر.

مطالب مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *