کلینیک خواب آرامان
Search
Close this search box.
بی خوابی در زنان

مهمترین علل بی خوابی در زنان که تاکنون نشنیده اید!

بی خوابی در زنان یک اختلال خواب بسیار شایع است. بر اساس یک مطالعه در سال 2013 که در مجله تحقیقات پزشکی خواب منتشر شد، زنان در مقایسه با مردان بیشتر مستعد مشکلات مربوط به خواب هستند و همچنین در معرض خطر بالایی برای تشخیص بی خوابی قرار دارند. این خطر به ویژه در زنان در اواسط 30 تا 40 سالگی بسیار زیاد است. همچنین با افزایش سن، این خطر بیشتر می‌شود. در این مقاله برخی از علل رایجی که می تواند منجر به بی خوابی در زنان شود و علائم آن را به اشتراک می گذاریم.

علل بی خوابی در زنان

بیشتر بخوانید: تعریق شبانه

علائم بی خوابی در زنان را چگونه بشناسیم؟

علائم رایج بی خوابی در زنان شامل احساس بی قراری و خستگی پس از خواب، زود بیدار شدن از خواب یا ناتوانی در به خواب رفتن حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه است. اکثر زنان بالغ برای حفظ سلامت خود به حداقل هفت ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر بی‌خوابی مزمن یا طولانی‌مدت باشد، انجام وظایف منظم همراه با تأثیرگذاری بر کارهای روزمره دشوارتر می‌شود. علاوه بر این، بی خوابی می تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی شود.

شایع ترین علامت بی خوابی در زنان مشکل در خوابیدن است. با این حال، ممکن است تحت تأثیر این اختلال خواب قرار بگیرید اگر:

– در طول شب نمی توانید بخوابید و بیدار بمانید

– بعد از بیدار شدن در طول شب نمی توانید دوباره بخوابید

– وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی کنید

– فقط می تواند برای دوره های کوتاه بخوابد

مشکلات بی خوابی در زنان موجب چه بیماری هایی میشود؟

بی خوابی باعث می شود که زن در کوتاه مدت احساس تحریک پذیری، اضطراب یا خستگی کند. با گذشت زمان، این کمبود خواب منجر به مشکلات جدی تری مانند:

– افزایش خطر سقوط، به ویژه در میان سالمندان

– دیابت و فشار خون بالا

– افزایش خطر تصادف در هنگام رانندگی

– افزایش احتمال سکته مغزی و چاقی

– افزایش خطر استرس و افسردگی

عواملی که باعث بی خوابی در زنان می شود؟

بی خوابی در بین زنان شایع تر از مردان است.  در زنان عواملی که باعث بی خوابی می شوند عبارتند از:

1. قاعدگی

شاید تعجب آور به نظر برسد، اما در واقعیت، قاعدگی یکی از علل شایع بی خوابی در زنان است. این به این دلیل است که تغییرات هورمونی متعددی در طول قاعدگی رخ می دهد. علاوه بر این، اکثر زنان به دلیل ناراحتی، چرخه خواب نامنظم را در طول چرخه قاعدگی خود تجربه می کنند. با این حال، اگر چنین ناراحتی هایی برنامه خواب شما را برای همیشه تغییر دهد، می تواند منجر به بی خوابی شود. این بیماری به ویژه در زنانی که به اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) مبتلا هستند، شایع است. با این حال، نیازی به وحشت نیست زیرا راه‌هایی برای درمان آن از طریق دارو درمانی یا رفتار درمانی شناختی (CBT) وجود دارد.

2. چرخه خواب نامنظم

ناگفته نماند که چرخه خواب سالم کلیدی برای داشتن یک خواب خوب شبانه و همچنین داشتن یک زندگی سالم است. هر گونه تغییر در الگوی خواب یا برنامه می تواند اثرات مضری بر سلامت کلی شما داشته باشد. اگر تغییرات مداومی را در چرخه خواب خود به دلیل شیفت های چرخشی در محل کار یا برنامه کاری آخر شب روشن و خاموش می کنید، در این صورت در معرض خطر ابتلا به بی خوابی هستید. با این حال، آنچه در مورد این چیز خوب است این است که می توان با انجام چند تغییر ساده در چرخه خواب از آن پیشگیری کرد و همچنین آن را درمان کرد.

3. داروها

داروهای خاصی وجود دارند که می توانند مانع از خواب راحت شما شوند که در دراز مدت ممکن است شما را مستعد بی خوابی کند. طیف گسترده ای از داروهای تجویزی که برای درمان و مدیریت اختلالات پزشکی و روانپزشکی استفاده می شوند، می توانند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارند. بیشتر به دلیل عوارض جانبی این داروها است اما ممکن است همیشه منجر به بی خوابی نشود. با این حال، این داروها عوارض طولانی مدت ایجاد می کنند، مانند اگر چرخه خواب شما اغلب و برای مدت طولانی تری مختل شود، می توانید به بی خوابی مبتلا شوید. بهترین راه برای مقابله با آن این است که با پزشک خود صحبت کنید و مشکلات خود را با او در میان بگذارید تا نتیجه بهتری حاصل شود.

4. استرس و افسردگی

استرس و افسردگی از عوامل اصلی بی خوابی در نظر گرفته می شود. استرس می تواند به خواب رفتن شما را سخت کند و باعث شود که خواب بمانید. همچنین بر کیفیت خواب و الگوی خواب شما تأثیر می گذارد. استرس می تواند باعث شود که شما برای مدت طولانی بیدار بمانید در حالی که افسردگی کیفیت خواب شما را بدتر می کند. اگر کنترل و مدیریت نشود، استرس و افسردگی می تواند باعث بی خوابی شود.

در مورد بی خوابی مرتبط با استرس، کاهش استرس می تواند به مقابله با بی خوابی کمک کند. این را می توان با استفاده از نکات کاهش استرس مانند ورزش، رقص، شرکت در کلاس سرگرمی، شنا، مدیتیشن، آشپزی، گوش دادن به موسیقی و غیره به دست آورد. راه حل و زندگی شاد.

5. بارداری

بارداری یکی از عوامل بی خوابی در برخی از زنان به ویژه در سه ماهه سوم است. گزارش شده است که 30 درصد از زنان باردار و 42 درصد از زنان پس از زایمان به ندرت خواب شبانه خوبی دارند. در این دوره زنان به دلیل گرفتگی یا ناراحتی چندین بار در نیمه شب از خواب بیدار می شوند. این منجر به تغییرات عمده در برنامه خواب منظم می شود که می تواند منجر به بی خوابی شود. بنابراین اگر دریافت دوز روزانه خواب برایتان دشوار است یا اغلب شب‌های بی‌خوابی را سپری می‌کنید، عاقلانه است که با پزشک خود مشورت کنید و آن را درمان کنید.

6. پیش یائسگی و یائسگی

قبل از یائسگی (زمانی است که یائسگی شروع می شود، معمولاً چند سال طول می کشد) و یائسگی از دیگر عوامل رایجی هستند که باعث بی خوابی در زنان می شوند. به دلیل علائمی مانند گرگرفتگی که در این مرحله شایع است، نسبت داده می شود. با این حال، هر زنی که گرگرفتگی را تجربه می کند، در معرض خطر بی خوابی نیست. اگر گرگرفتگی برنامه خواب شما را تغییر دهد، ممکن است شما را در معرض خطر بی خوابی قرار دهد. طبق یک مطالعه، 25 درصد از زنان یائسه و 30 درصد از زنان یائسه تنها چند شب در ماه و نه هر روز با آرامش می خوابند. اگر این امر در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند، برای تسکین علائم و داشتن یک خواب خوب شبانه با یک متخصص مشورت کنید.

درمان بی خوابی در زنان

اگر چرخه خواب شما تحت تأثیر یک تغییر کوتاه مدت در برنامه شما باشد، مانند کار کردن در اواخر شب برای چند روز یا جت لگ، برنامه خواب شما به خودی خود به حالت عادی باز می گردد. با این حال، اگر مزمن یا طولانی مدت باشد، داروهای تجویزی و درمان شناختی رفتاری بهترین راه برای درمان آن هستند. مهم است که به یاد داشته باشید که داروهای OTC زیادی برای بی خوابی وجود دارد، اما همیشه باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. بی خوابی ممکن است همیشه مشکل اصلی نباشد. ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی داروها، تغییر در برنامه یا می تواند یک علامت باشد. بنابراین، با یک پزشک مشورت کنید و در مورد درمان ایمن بی خوابی بیاموزید.

مطالب مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *