کلینیک خواب آرامان
Search
Close this search box.
اختلالات خواب

اختلالات خواب

اختلالات خواب مجموعه ای از مشکلات در رابطه با خواب هستند که بر توانایی فرد برای خواب منظم تأثیر می گذارد. معمولا شیوع این اختلالات به دلیل بیماری زمینه ای و یا اضطراب مفرط، در سراسر جهان در حال افزایش است. به طور کلی، 75 درصد از افراد بین 20 تا 60 سال از اختلالات خواب رنج می برند.

علائم اختلالات خواب

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد احتمالا میزان خواب در سال‌های اخیر کاهش یافته باشد، که باعث افزایش اختلالات خواب شده است. اختلالات خواب شایع هستند و بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر می گذارند و می توانند سلامتی فرد را تحت تاثیر قرار دهند. بر همین اساس تصمیم گرفتیم در مقاله ای مبتنی بر شواهد به بررسی اختلالات خواب بپردازیم.

علائم اختلالات خواب

با توجه به شدت و نوع اختلال خواب، علائم آن ممکن است متفاوت باشد. علاوه بر این، اگر اختلال خواب ناشی از بیماری دیگری باشد، علائم آن متفاوت خواهد بود. با این حال، علائم رایج اختلالات خواب عبارتند از:

  • به سختی به خواب رفتن و نداشتن خواب عمیق
  • خستگی و کسلی در روز
  • چرت زدن در طول روز
  • تنش یا اضطراب
  • عدم تمرکز
  • افسردگی

عوامل اختلالات خواب

بسیاری از شرایط، بیماری ها و اختلالات می توانند باعث مشکلات خواب شوند. در بسیاری از موارد، اختلالات خواب به دلیل وجود بیماری های زمینه ای می باشد. در ادامه به صورت مفصل به عوامل موثر در ایجاد اختلالات خواب می پردازیم.

  • آلرژی ها و مشکلات تنفسی

آلرژی، سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی می تواند تنفس را در شب دشوار کند. عدم توانایی در تنفس از طریق بینی نیز باعث ایجاد مشکل در خواب می شود.

  • ادرار شبانه

یکی دیگر از عواملی که باعث اختلال در خواب می شود، ادرار مکرر شبانه است که موجب می شود از خواب بیدار شوید. این مشکل ممکن است به دلیل عدم تعادل در هورمون ها و بیماری های مجاری ادرار ایجاد شود. در صورتی که ادرار مکرر با درد و خونریزی همراه است، حتما به پزشک مراجعه نمایید.

  • احساس درد شدید

احساس درد می تواند به خواب رفتن را دچار مشکل کند. درد حتی ممکن است بعد از به خواب رفتن، شما را از خواب بیدار کند. برخی از شایع ترین علل درد مزمن عبارتند از:

• آرتروز

• کمردرد مداوم

• بیماری التهابی روده

• سندرم خستگی مزمن

• فیبرومیالژی

• سردرد مزمن

گاهی ممکن است، درد مزمن با اختلالات خواب تشدید شود. به عنوان مثال، پزشکان معتقدند که فیبرومیالژی ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد.

  • اضطراب

اضطراب می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. احتمالا در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل داشته باشید. کابوس‌های شبانه، صحبت کردن در خواب یا راه رفتن در خواب نیز می‌توانند خواب شما را مختل کنند.

انواع اختلالات خواب

اختلالات خواب انواع مختلفی دارد که شامل موارد زیر می باشد:

بی خوابی

بی خوابی از شایع ترین اختلالات خواب می باشد. بی خوابی به معنای ناتوانی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب است. این عارضه می تواند پس از سفر با هواپیما یا در نتیجه استرس، اضطراب، اختلالات هورمونی و بیماری های گوارشی بروز کند. به طور کلی بی خوابی می تواند مشکلات زیادی را برای سلامت و کیفیت زندگی فرد ایجاد کند، اختلال بی خوابی می تواند مشکلاتی مانند افسردگی، عدم تمرکز، خلق و خوی، عملکرد ضعیف در محل کار یا تحصیل را به همراه داشته باشد.

بی خوابی معمولا بین جوانان و زنان بیشتر دیده می شود و به سه نوع بی خوابی مزمن ، بی خوابی حدواسط، بیخوابی موفتی تقسیم می شود.

سندرم پای بی قرار

یکی دیگر از انواع اختلالات خواب، سندرم پای بی قرار می باشد. این وضعیت به معنای نیاز شدید به حرکت دادن پاها است. این وضعیت گاهی با گزگز و سوزش در پاها نیز همراه است. در نظر داشته باشید این علائم می‌توانند در طول روز بروز کنند، اما در شب بسیار شایع‌تر هستند. سندرم پای بی‌قرار مانند بیماری پارکینسون با مشکللات خاصی مرتبط می باشد.

آپنه یا وقفه تنفسی

آپنه خواب به عارضه ای گفته می شود که باعث وقفه تنفسی در طول خواب می شود. این اختلال یک بیماری جدی است که ممکن است باعث بروز بیماری های فلبی و تنفسی شود. این عارضه می تواند شما را در شب بیدار کند و موجب بی خوابی شما شود.

خواب پریشی

خواب پریشی مجموعه ای از اختلالات خواب است که حرکات و رفتارهای غیرعادی در هنگام خواب را در پی دارد. این رفتارها شامل موارد زیر است:

• راه رفتن در خواب

• صحبت کردن در هنگام خواب

• ناله کردن

• کابوس

• شب ادراری

• دندان قروچه یا فشار دادن فک ها روی هم

نارکولپسی یا حمله خواب

نارکولپسی یک اختلال عصبی می باشد که بر کنترل خواب و بیداری تأثیر گذار است. افراد مبتلا به نارکولپسی دچار خواب آلودگی در طول روز و دوره های متناوب می شوند که هیچ کنترلی در به خواب رفتن ندارند. این حملات ناگهانی خواب می تواند در طول هر نوع فعالیت و در هر زمانی از روز رخ دهد.

نحوه تشخیص اختلال خواب

جهت تشخیص اختلال خواب حتما باید به پزشک مراجعه نمایید و با کمک معاینه فیزیکی اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه بیمار گردآوری می شود، همچنین ممکن است، پزشک آزمایشات مختلفی را تجویز کند که شامل تست های زیر می باشد:

پلی سومنوگرافی (تست خواب): اولین آزمایش برای اختلالات خواب، پلی سومنوگرافی یا تست خواب است. این یک تست خواب است که سطح اکسیژن، حرکات بدن و امواج مغزی را بررسی می کند تا  چگونگی ایجاد اختلال خواب مشخص شود.

الکتروانسفالوگرام: آزمایش دیگری برای تشخیص اختلالات خواب، الکتروانسفالوگرام است. آزمایشی که فعالیت الکتریکی مغز را بررسی می کند و هرگونه مشکل بالقوه در آن فعالیت را شناسایی می کند.

آزمایش خون ژنتیکی: نوع دیگری از آزمایش برای اختلالات خواب، آزمایش خون ژنتیکی است. آزمایش خون که بیشتر جهت تشخیص نارکولپسی و سایر مشکلات زمینه ای که باعث مشکلات خواب شده اند، مورد استفاده قرار می گیرد.

نحوه درمان اختلالات خواب

درمان اختلالات خواب ممکن است بسته به نوع و علت زمینه ای اختلال خواب متفاوت باشد. با این حال، درمان معمولاً شامل ترکیبی از درمان پزشکی و تغییرات سبک زندگی می باشد.

درمان پزشکی

داروها و درمان های پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل یکی از موارد زیر باشد:

• قرص های خواب آور

• مکمل های ملاتونین

• داروهای آلرژی یا سرماخوردگی

• داروهایی برای بیماری های زمینه ای که باعث بروز اختلال خواب شده اند.

• جراحی (معمولاً برای آپنه خواب)

• محافظ دندان (معمولاً برای دندان قروچه)

تغییرات سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی، به ویژه هنگامی که با درمان پزشکی همراه باشد، می تواند کیفیت خواب شما را تا حد قابل توجهی بهبود بخشد. به عنوان مثال می توانید موارد زیر را انجام دهید:

• سبزیجات و ماهی بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مصرف قند را کاهش دهید.

• ورزش کردن به منظور کاهش نگرانی و اضطراب.

• برنامه خواب منظمی را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

• قبل از خواب آب کمتری بنوشید.

• مصرف کافئین را به خصوص در اواخر بعد از ظهر یا عصر محدود کنید.

• کاهش مصرف دخانیات و الکل

• خوردن وعده های غذایی با کربوهیدرات کمتر قبل از خواب

کلام آخر

اگر با اختلالات خواب مواجه هستید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا علت بی خوابی یا اختلال در خواب را تشخیص دهد و درمان مناسب را برای شما تجویز کند. علاوه بر این، رعایت روش‌هایی برای خواب با کیفیت مثل آرامش بخشی قبل از خواب، ایجاد محیط خواب مناسب، تغذیه سالم و ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت معین هر روز نیز می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. در حالی که ممکن است وسوسه شوید که در تعطیلات بیشتر بخوابید، باید بدانید که زیاد خوابیدن در تعطیلات؛ خوابیدن و بیدار شدن در طول هفته را مختل می‌کند.

مطالب مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *