کارهایی که نباید بعد از بیدار شدن انجام داد

چه کارهایی را نباید بعد از بیدار شدن انجام داد؟ بسیاری از شما برای اینکه بتوانید صبح زود از خواب بیدار شوید و عادات درست زندگی را دنبال کنید تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید، تلاش مداوم دارید. حال باید بدانید که برخی امور بر عملکرد شما بعد از بیدار شدن تاثیر گذاشته و حتی چرخه خواب و دوره بازیابی انرژی بدن را مختل می‌سازند. در طی این مقاله به طور مفصل در این مورد صحبت کردیم و پنج مورد از مهمترین‌ها را برای شما بیان کردیم.

ممنوعیت‌های بعد از بیدار شدن از خواب

در دنیای امروز بسیاری از عادات جدید برای افراد در سنین مختلف به وجود آمده است که سطح کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار داده است. در ادامه به توضیح پنج مورد از کارهایی که نباید بعد از بیدار شدن انجام دهید، خواهیم پرداخت و بهتر است که این امور را از ظهر به بعد انجام دهید.

قهوه نخورید

نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب می‌تواند دارای عوارض و تأثیرات منفی بر سلامت باشد. در حالت طبیعی، سطح کورتیزول بعد از بیدار شدن به دلیل فعالیت مغز افزایش پیدا می‌کند و نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن سبب می‌شود، چرخه طبیعی افزایش کورتیزول را بر هم بزند و بدن بیش از حد هوشیار شود. این در حالی است که بعد از گذشت چند ساعت، با افت این هورمون مواجه شده و ناچار به نوشیدن یک فنجان دیگر قهوه می‌شوید که در نهایت چرخه استراحت و خواب خود را برای ساعات مناسب در شب بر هم می‌زنید. به جای نوشیدن سریع قهوه بعد از بیدار شدن از خواب، آن را در حد فاصل ساعت 10 الی 11 میل کنید. همچنین نوشیدن قهوه بلافاصله بعد بیدار شدن از خواب، به مرور زمان موجب پیدایش این مشکلات خواهد شد که عبارتند از:

·   افزایش استرس و اضطراب

·  اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن

· تاثیر منفی بر هضم

·  کاهش جذب مواد مغذی

· افزایش ضربان قلب و فشار خون

·  خشکی بدن

بیشتر بخوانید: تپش قلب در خواب

آب سرد نخورید

نوشیدن آب سرد بعد از بیدار شدن باعث تحریک معده و ایجاد مشکلات گوارشی می‌شود. آب سرد می‌تواند انقباض عضلات معده را تشدید کند و ناراحتی و درد معده را رقم بزند. نوشیدن آب سرد بلافاصله بعد از بیدار شدن، کاهش دمای داخلی بدن را به همراه دارد که برای قلب و مغز چندان مناسب نیست. حفظ تعادل دمایی برای سطح انرژی بدن برای شروع روزمرگی‌ها بسیار مهم است و با این امر، در این فرآیند اختلال ایجاد می‌کنید و سیستم متابولیسم بدن را بر هم می‌زنید.

دوش آب گرم نگیرید

دوش گرفتن بعد از بیدار شدن و قبل از رفتن به محل کار، عادات بسیاری از جوانان است اما گرفتن دوش آب گرم بلافاصله بعد اینکه از خواب بیدار شدید، بسیار زیان آور است و این تصور که دارید با آن خستگی بدن خود را خارج می‌کنید، کاملا اشتباه است. دوش آب گرم لایه‌های بیرون پوست را که نقش محافظتی برای بدن دارند، ازبین می‌برد و همچنین خشکی زیادی برای بدن ایجاد می‌کند. بروز خشکی بدن و کمبود رطوبت بدن در نهایت بر تعادل خواب و بازیابی انرژی بدن نیز تاثیر خواهد گذاشت. دوش آب گرم بعد از بیدار شدن، موجب کاهش سوخت و ساز بدن و عدم تعادل گردش خون می‌شود. دوش و استحمام با آب ملایم و ولرم رو به ختک بعد از بیدار شدن، کاهش افسردگی، ایجاد ذهن آماده برای فعالیت‌های روزمره، افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش اندورفین را به همراه خواهد داشت. دوش آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب می‌تواند علاوه بر فواید، برخی عوارض نیز داشته باشد.

بیشتر بخوانید: تاثیر کافئین بر خواب

گوشی خود را چک نکنید

یکی از کارهایی که نباید بعد از بیدار شدن انجام دهید، چک کردن گوشی و رسانه‌های اجتماعی است که متاسفانه این مسئله میان افراد در همه رده‌های سنی، مشاهده می‌شود. شاید این حالت برای شما هم وجود داشته باشد که بلافاصله بعد از بیدار شدن، برای خواندن اخبار و یا اتفاقات خانوادگی به سراغ گوشی خود بروید. باید بدانید که این امر کامل اشتباه است و با این کار شما استرس زیادی را برای مغز خود ایجاد می‌کنید. باید بعد از بیدار شدن صبر کنید که مغز کمی هوشیاری خود را به روال عادی بدست آورد و پس از میل کردن صبحانه و ترشح هورمون‌های لازم بدن به مقدار کافی، سپس گوشی خود را برای هر موضوعی چک کنید.

چای تیره نخورید

چای پررنگ حاوی تانن است که می‌تواند تولید اسید معده را بعد از بیدار شدن تحریک کند. مصرف چای پررنگ بلافاصله پس از بیدار شدن به خصوص با معده خالی، باعث افزایش اسیدیته معده و مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل و زخم معده می‌شود.

چای پررنگ حاوی کافئین است که افزایش سطح کورتیزول و هورمون استرس را به همراه دارد. مصرف چای پررنگ بلافاصله پس از بیدار شدن باعث افزایش استرس و اضطراب در طول روز می‌شود. چای پر رنگ بعد از بیدار شدن سبب افزایش دفع مایعات از بدن و کاهش هیدراتاسیون بدن و خشکی می‌شود. برای بهبود حفظ سلامتی، بهتر است مصرف چای را به بعد از صبحانه و در حد اعتدال محدود کنید.

بیشتر بخوانید: اضطراب در خواب

نتیجه‌گیری

در این مقاله با کارهایی که نباید بعد از بیدار شدن انجام دهید، آشنا شدید اما این موارد فقط تعدادی از ممنوعیت‌ها بودند که برای شما ذکر کردیم. اگر دچار اختلالات خواب هستید و یا در زمان استراحت، احساس می‌کنید که خستگی شما از بین نمی‌رود و همواره از نظر عملکردی با مشکل مواجه هستید، می‌توانید به کلینیک خواب مراجعه کنید تا وضعیت سلامتی و هورمون‌های بدن و عادات زندگی شما را بسنجد و بر اساس آن، توصیه‌های لازم را ارائه دهد تا از اینگونه مشکلات رهایی یابید.